Lo mejor para retrasar el Envejecimiento, es caminar al día 15 – 20 min a ritmo moderado…
Si bien no es lo más efectivo, ya hay suficientes estudios que avalan que esto es incompleto. Puede tener un efecto cardiovascular de bajo grado; lo más eficiente es combinar ejercicio de fuerza controlada, con ejercicio cardiovascular.
En los 2 casos (Fuerza + Cardiovascular), hay que adaptarlo a la persona y a su condición física.
Mantener músculo o aumentarlo a cualquier edad, es un auténtico seguro de vida. El músculo sostiene la estructura ósea, y además es un banco de aminoácidos. Es cuando enfermamos, tenemos un accidente, herida u otro, cuando el cuerpo acude a estos aminoácidos para reparar cualquier estructura del cuerpo dañada.
A ciertas edades hay que priorizar la Dieta en Verduras y Frutas y bajar Proteínas…
No tiene sentido dicha afirmación. De hecho, es una de las mayores carencias en la tercera y cuarta edad. Tengamos en cuenta que la célula se repara y crea nuevas a partir de aminoácidos de calidad, estos se ingieren a través de la Dieta. Ya está demostrado que podemos seguir creando nuevas neuronas y células. Y lo mejor nuevas Mitocondrias, encargadas de generar ATP (La energía que consumimos).
Por tanto, es de vital importancia consumir alimentos con alto valor biológico, ricos en proteínas completas (Amino grama completo), Huevos, Lácteos fermentados, Pescados, Ternera, etc…
Con la edad hay que ir bebiendo menos agua porque nos movemos menos…
Qué importante es la hidratación del cuerpo…Tengamos en cuenta que es el principal componente del cuerpo, entre el 50% y 70% del peso total.
Con la edad nuestro sensor de la Sed empieza a fallar, en concreto unas células especializadas del cerebro que se llaman Osmorreceptores…su fallo hace que pensemos que no tenemos sed, sin embargo nos estamos deshidratando.
Tengamos esto claro…el agua ayuda a llevar nutrientes a la célula, por tanto la hidratación no es importante, es BÁSICA a cualquier edad de la vida.
Un cuerpo deshidratado se oxida más, la oxidación lleva a la inflamación y la inflamación lleva a la Enfermedad.
Estoy envejeciendo muy rápido por mi Genética
La Genética puede tener entre un 20% y un 30% de causalidad a nivel de envejecimiento, sin embargo, del resto es responsable la Epigenética.
La Epigenética, explicado de forma sencilla, es lo que hacemos en vida para bien o para mal con nuestros hábitos diarios, consiguiendo activar o desactivar nuestros genes.
Lo más importante es que la Epigenética puede acelerar la curva del envejecimiento, pero también con nuestros hábitos de vida podemos revertir muchos factores de este.
Es interesante resaltar un estudio que hizo la universidad de Harvard durante 13 años en roedores, de cómo la epigenética para bien y para mal, podía cambiar el curso y la velocidad del envejecimiento. 1
Como digo siempre: “Todos vamos a Envejecer, pero Tú pones la Velocidad”
Bibliografía
He aprendido
Indiferente
Está equivocado